Como um local de trabalho remoto impacta sua saúde mental

Antes da pandemia do coronavírus, a forma como trabalhávamos já estava mudando rapidamente. No entanto, a rápida aceleração da situação obrigou muitas empresas a recorrerem rapidamente ao Plano B: o trabalho remoto. O conceito tradicional de horários fixos em uma estação de trabalho fixa foi desafiado em sua essência, mas uma mudança que acontece da noite para o dia nunca está isenta de desafios, e com o trabalho remoto não é diferente.

Para os profissionais, um dos maiores desgastes é sair da zona de conforto. A mudança de rotina, deixar de interagir cara a cara e lutar para se dividir entre casa e trabalho quando tudo está no mesmo lugar são apenas alguns dos desafios que podemos enfrentar.

Um choque no sistema

A ideia de trabalhar em casa por mais de um ou dois dias seguidos é completamente estranha para muitos, e a velocidade com que o ambiente de trabalho mudou pode ter efeitos significativos na saúde mental dos funcionários.

A Forbes argumenta que, para as pessoas que estão acostumadas à “vida de escritório” e a uma taxa constante de interações sociais, “a mudança para o trabalho remoto como resultado do procedimento de distanciamento social durante a pandemia de COVID-19 pode causar uma surpreendente deterioração da saúde mental, mesmo que relativamente leve.“

Segundo o relatório sobre o Estado do trabalho remoto de 2019, quando questionados sobre o maior problema do trabalho remoto, 22% dos entrevistados aludiram a não conseguirem se desconectar do trabalho, enquanto 19% disseram que a solidão era o maior problema.

Para muitas empresas, este será um exercício de tentativa e erro, mas existem várias formas de garantir o bem-estar dos funcionários durante este período difícil.

Bases sólidas: saúde física

A ligação entre saúde física e mental é inegável. A forma como cuidamos do nosso corpo tem um impacto direto no nosso humor e bem-estar geral. Quando comemos bem e nos exercitamos de maneira adequada, temos tendência a nos sentirmos melhor.

Quem trabalha em casa deve evitar a tentação dos petiscos não saudáveis na cozinha e comer “porcarias”. O pico de açúcar causado por esses alimentos tem um impacto negativo nos níveis de concentração ao longo do dia de trabalho.

Se possível, sair de casa para fazer de 20 a 30 minutos de exercício por dia, seja uma caminhada, uma corrida, um passeio de bicicleta ou até mesmo ir à academia, é uma ótima maneira de espairecer e de se desconectar do trabalho. Se você não puder sair de casa, existem muitos tutoriais on-linem para ajudar a se exercitar em casa.

Além disso, os adultos precisam de sete a nove horas de sono por noite para descansar e ter um desempenho ideal no dia seguinte. Menos do que isso – ou mais – significará queda na produtividade e aumento de problemas de saúde física e mental. Ler e evitar usar o telefone antes dem dormir também ajudará a ter uma boa noite de sono.

Manter uma rotina e manter-se em contato

Se você costuma acordar às 7h e tomar um café enquanto assiste ao noticiário, ou se sai para correr todas as quartas-feiras à noite, não deixe que o trabalho remoto mude isso. É imprescindível que quem trabalha em casa mantenha a rotina, desde o horário em que acorda até aquilo que gosta de fazer nas horas vagas. A estrutura é extremamente importante para nos mantermos afiados e alertas para desempenhar melhor nossa capacidade no trabalho.

Os trabalhadores remotos também têm a necessidade de se relacionar com colegas de trabalho e gerentes. Para os trabalhadores que estão acostumados com o café em grupo às 10h30, por que não organizar uma rápida ligação em grupo para uma conversa rápida enquanto saboreiam uma bebida fresca? O contato com os colegas ajuda a manter esse sentimento de pertencimento e é uma boa forma de fazer uma pausa no trabalho.

Desligar

O New York Post informa que 35% dos trabalhadores que trabalham de forma remota disseram que sua saúde mental ficou deteriorada como resultado do isolamento do coronavírus, de acordo com uma pesquisa realizada por investigadores da Universidade de Keio, em Tóquio, entre outras instituições.

O estudo demonstrou que 41,3% deste grupo afetado disse que era difícil separar o trabalho da vida pessoal, seguido por 39,9% que afirmou não ser capaz de fazer exercícios o suficiente e de 39,7% que disse ter experimentado dificuldades de comunicação com os colegas de trabalho.

Ao trabalhar em casa, pode ser muito fácil sentir que você precisa estar conectado ao seu dispositivo de trabalho desde o início da manhã até tarde da noite. O trabalho remoto não deve prejudicar a eficiência nem nos levar a maus hábitos, como dizer “Vou dar uma olhada nesse relatório depois do jantar”.

Uma pesquisa de 2019 realizada pela empresa de infraestrutura em nuvem Digital Ocean descobriu que 82% dos trabalhadores remotos de tecnologia nos EUA se sentiram esgotados, com 52% relatando que trabalham mais horas do que os que estão no escritório e 40% sentindo que precisavam contribuir mais do que os colegas no escritório.

Portanto, é vital a necessidade de os funcionários seguirem o horário de trabalho como fariam no escritório; eles não podem tornar-se prisioneiros do trabalho. Encontrar-se com amigos e manter uma vida social é tão importante como sempre.

Para um futuro saudável

As principais medidas de sucesso quando se trata de trabalho remoto serão naturalmente a eficiência e a produtividade, mas duas que não podem ser esquecidas são o moral e o bem-estar dos funcionários. Se a força de trabalho de hoje não for capaz de manter um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional, o trabalho acabará sendo impactado negativamente.

A Forbes informa que "89% dos trabalhadores em empresas que apoiam iniciativas de bem-estar são mais propensos a recomendar sua empresa como um bom lugar para trabalhar", e dada a enorme proporção de nossas vidas que passamos trabalhando, a responsabilidade das empresas de promover ativamente o bem-estar nunca foi tão grande.